Categories
Uncategorized

Minuman Yang Mengandung Vitamin C Dan B Bagi Tubuh

Minuman yang mengandung vitamin C dan B ini banyak ditemukan terdapat dalam jus buah maupun jus sayuran. Dengan mengonsumsi minuman yang mengandung vitamin C dan B tubuh menjadi sehat.

Vitamin C

Vitamin C penting banget kita konsumsi di tengah pandemi Covid-19 ini, girls. Namun vitamin C memang bisa menjaga daya tahan tubuh supaya kita enggak mudah tertular virus.

Jadi enggak heran, vitamin C memang wajib kita konsumsi kalau enggak mau kena Covid-19 yang lagi kita hadapi saat ini.

Minuman Yang Mengandung Vitamin C Dan B

vitamin C bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu proses pemulihan. Bahkan penyakit seperti batuk hingga pilek bisa juga dicegah kalau kita rajin konsumsi vitamin C.

Makanya kalau kita lagi merasa lelah setelah melakukan aktivitas berat pun disarankan buat konsumsi vitamin C biar daya tahan tubuh kita tetap kebal.

1. Jus Buah

Jus buah jadi salah satu alternatif kalau Anda bosa makan buah secara langsung. Pilih buah-buahan yang kandungan vitamin C-nya tinggi. Untuk membuat jusnya bisa gunakan dispenser jus.

Tak hanya buah citrus, tapi ada juga stroberi, kiwi, nanas, bahkan semangka. Jika ingin membuat jus semangka tak perlu lagi menambahkan gula. Karena, semangka rasanya sudah manis.

2. Teh Herbal

Teh yang terbuat dari daun teh alami terbukti mengandung zat antioksidan tinggi. Apalagi jenis teh hijau dan matcha. Sehingga bisa jdi konsumsi harian untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Tapi tak hanya teh yang terbuat dari daun teh alami saja, teh herbal yang terbuat dari aromatik dan rempah-rempah juga bisa digunakan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Terlebih aromatik dan rempah yang mengandung vitamin C.

Seperti daun mint, daun basil, rosemary, hingga bawang putih. Bawang putih tak hanya digunakan untuk makanan saja, namun bisa jadi racikan teh yang menyehatkan. Mungkin rasanya akan aneh, tapi khasiatnya baik untuk tubuh.

3. Susu Sapi

Vitamin B2 membantu tubuh melepaskan energi dari makanan yang kita makan, sekaligus mendukung sistem saraf yang sehat. Jadi gak heran kalau susu sapi jadi sumber terbaik dalam vitamin ini. 

Baca Juga : Minuman yang mengandung vitamin C

Manfaat Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya

Meski memiliki setiap vitamin B kompleks menawarkan manfaat yang berbeda, Anda tetap memerlukan vitamin ini. Pasalnya, tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi, sehingga organ di dalamnya bekerja dengan baik.

Di bawah ini daftar khasiat dari vitamin B kompleks yang dilihat berdasarkan jenisnya.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 atau juga dikenal sebagai tiamin merupakan vitamin yang dapat larut dalam air. Anda bisa menjumpai vitamin ini di beberapa jenis makanan, ditambahkan dalam makanan, atau hadir dalam bentuk suplemen.

Beberapa manfaat yang ditawarkan vitamin B1 antara lain:

  • penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel tubuh,
  • membantu tubuh mengubah karbohidrat makanan menjadi energi, dan
  • meningkatkan kesehatan otak, otot, dan sistem saraf.

Bila ingin memperoleh manfaat dari vitamin B1, Anda bisa mendapatkannya dalam berbagai makanan, seperti daging, ikan, dan biji-bijian. Selain itu, tiamin juga sering ditambahkan dalam roti, sereal, dan susu formula bayi.

2. Vitamin B2

Tidak jauh berbeda dengan tiamin, vitamin B2 atau riboflavin bisa Anda temukan secara alami dalam makanan.

Umumnya, bakteri pada usus yang sehat dapat menghasilkan riboflavin dalam jumlah kecil, tetapi tidak cukup memenuhi kebutuhan harian. Manfaat dari jenis ini cukup beragam, meliputi:

  • menjaga kesehatan mata, sistem saraf, dan kulit,
  • membantu mengubah makanan menjadi energi,
  • penting untuk produksi dan pertumbuhan sel darah merah, dan
  • membantu mengubah B6 menjadi bentuk yang dapat digunakan.

Sumber makanan vitamin B2 bisa Anda peroleh dari susu dan produk olahannya, hati sapi, kerang, jamur portobello, dan ayam.

3. Vitamin B3

Sama seperti vitamin B kompleks pada umumnya, vitamin B3 yaitu jenis vitamin yang larut di dalam air dan bisa dijumpai dalam makanan. Vitamin yang juga disebut sebagai niasin ini dibagi menjadi dua jenis, yakni nikotinat dan nikotinamida.

Niasin larut dalam air, sehingga jumlah berlebih yang tidak dibutuhkan tubuh akan keluar melalui urine. Ada pun berbagai khasiat dari vitamin B3 ini kepada tubuh, termasuk:

  • mengubah makanan menjadi energi,
  • membantu meningkatkan fungsi enzim,
  • memaksimalkan fungsi vitamin B kompleks lainnya,
  • meningkatkan sistem pencernaan, sistem saraf, dan kulit, serta
  • penting untuk produksi hormon, seperti hormon seks dan kortisol.

4. Vitamin B5

Vitamin B5 atau asam pantotenat yaitu vitamin yang membantu tubuh memanfaatkan lemak dan protein. Manfaat yang diperoleh dari vitamin B kompleks ini, antara lain:

  • memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi,
  • membantu tubuh memanfaatkan vitamin lainnya, seperti riboflavin,
  • membantu menghasilkan hormon seks dan seks pada kelenjar adrenal, serta
  • penting untuk produksi sel darah merah dan kolesterol.

Jika ingin mendapatkan manfaat dari vitamin B5, Anda bisa mendapatkannya melalui daging, alpukat, brokoli, susu, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin B6

Dikenal sebagai piridoksin, vitamin B6 ternyata sama berkhasiatnya dengan vitamin B kompleks lainnya. Beberapa manfaat yang ditawarkan vitamin B6 antara lain:

  • membantu menghasilkan insulin,
  • melawan infeksi, dan
  • membuat asam amino non-esensial.

Sumber vitamin B6 pun tidak jauh berbeda dengan sumber vitamin B6 lainnya, yakni kacang-kacangan, ayam, pisang, kentang, dan ikan.

6. Vitamin B7

Anda mungkin mengenali vitamin B7 dengan nama biotin. Jenis vitamin ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti:

  • mengubah lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi,
  • dibutuhkan untuk menghasilkan asam lemak, serta
  • meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan tulang, juga rambut.

Anda bisa menemukan vitamin B7 di berbagai makanan, terutama telur, kacang-kacangan, ikan, dan almond.

7. Vitamin B9

Vitamin B9 atau asam folat merupakan jenis vitamin yang paling penting, terutama untuk ibu hamil. Konsumsi dalam jumlah yang cukup akan memberikan berbagai khasiat bagi kesehatan tubuh, antara lain:

  • mengurangi risiko kelainan bentuk tulang belakang dan otak,
  • membantu sel menghasilkan dan menjaga DNA, serta
  • membantu memproduksi sel darah merah.

Sumber asam folat meliputi banyak buah, sayuran, dan kacang-kacangan, termasuk jeruk, alpukat, dan bayam. Anda juga bisa menjumpai sumber asam folat pada biji-bijian yang diperkaya, terutama roti, pasta, sereal, dan suplemen.

8. Vitamin B12

Cobalamin atau vitamin B12 yaitu jenis vitamin yang berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B12 biasanya berasal dari protein hewani, seperti daging, hati, kerang, telur, dan produk susu.

Selain itu, ada manfaat lainnya yang diberikan oleh vitamin B kompleks ini, di antaranya:

  • meningkatkan fungsi dan perkembangn otak dan sel saraf,
  • mencegah anemia, serta
  • penting untuk metabolisme protein.

Dengan demikian pembahasan yang menarik yang mengulas tentang cara minuman yang mengandung vitamin C dan B beserta manfaat vitamin B berdasarkan jenisnya. Semoga artikel diatas dapat berguna dan bermanfaat bagi kalian semua.